爱吃西兰花的吃货们来举个爪~

小编炒鸡爱吃西兰花，

吃麻辣烫必点西兰花，

吃麻辣香锅必点西兰花，

能吃西兰花的时候就一定要点，

就算男盆友过节不给我送玫瑰，

送我一朵西兰花我都不会生气的。

西兰花不仅好看、好吃，还能防癌，

懂养生的人一定都知道这点，

西兰花味道鲜美，营养丰富，

含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，

且维生素C含量非常丰富，

还有很高的药用价值，

营养成份位居同类蔬菜之首，

被誉为“蔬菜皇冠”。

美国《每日科学》刊登了一项由美国癌症研究协会进行的西兰花研究，结果显示，吃西兰花等十字花科蔬菜，可有效预防包括口腔癌、喉癌等在内的头颈部癌症复发。

哈佛大学和俄亥俄州立大学联合进行的实验则表明，每星期吃两个或两个以上西兰花的人，比吃一个西兰花的人患膀胱癌的几率低40%。

国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨解释说，西兰花中含有一种叫做硫代葡萄糖苷的物质，其分解产物萝卜硫素被证明有抗癌作用，“西兰花不仅含有抗癌物质，且抗癌物质含量在蔬菜中也属佼佼者”。

强健骨骼

西兰花富含钙和维生素K，两者相互作用，对骨骼健康和防止骨质疏松具有重要作用。

减少心脏病风险

西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。

预防眼睛疾病

西兰花富含叶黄素，能预防老年性黄斑变性和白内障。

解毒肝脏

西兰花有丰富的维生素C含量，可增强肝脏解毒能力。

抵抗氧化

西兰花含有较高的维生素C、胡萝卜素、叶黄素、微量元素硒等抗氧化物质，起到延缓衰老的作用。

西兰花炒番茄

减少癌症的发病率

原料：西兰花、番茄

做法：

1.西兰花清洗干净，掰成小朵，番茄去皮切小块，蒜切片备用。

2.锅中烧开水，放入西兰花焯2分钟，然后放入冷水中过凉，沥干后备用。

3.锅中烧油至7成热，放入西兰花和番茄，大火翻炒2分钟。

4.再加适量糖和盐调味，最后撒上蒜片，翻炒均匀即可。

功效：

西兰花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。

番茄含量最多的就是胡萝卜素中的一种：番茄红素，可以预防心血管疾病的发生，阻止前列腺的癌变进程，并有效地减少胰腺癌、直肠癌、喉癌、口腔癌、乳腺癌等癌症的发病危险。

蒸西兰花

抗癌

原料：西兰花、虾米适量

做法：

1.虾米用温水浸泡十五分钟。

2.西兰花用盐水浸泡后洗净，掰成小朵，大蒜切成蒜末。

3.西兰花，虾米和蒜末混合拌匀，水烧开后，隔水蒸5分钟。出锅洒食盐，淋芝麻油。

公认的最健康的西兰花烹饪方法是隔水蒸。蒸菜时，将温度控制在°C内，最大限度保留营养。

蒸西兰花不应超过5分钟。若有较难熟的根茎，建议提前2分钟放入。西兰花里的黑芥子酶遭到破坏，萝卜硫素也就没有抗癌作用了。

因此跟其他烹调方法相比，西兰花隔水蒸5分钟左右，黑芥子酶保持得最好，这样做出来的西兰花更抗癌。

爱吃西兰花的小伙伴们，

下次记得试试这两种做法哦，

吃对了，才能达到最好的抗癌效果呦！

（本文内容来源于网络权归原作者所有）

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长按







































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