这几天妹子的感觉如图：

太阳都和火似的烤在脸上了，各位感到害怕了吗？还不快把各种水、乳、霜……摆出来用上，不然被太阳烤的变老变丑怎么办？

但想“永葆青春美丽”，只做护肤远远不够。

别不信，BBC纪录片《如何减缓衰老》就说过：真正让皮肤衰老的原因，却是日常最容易忽视的小细节。

想抗老，我们需要做到这几点：

首先是防晒。

你们以为防晒只是为了防晒黑？nonono，防晒最主要的是为了防止变老。

不防晒会让皮肤老化、长斑、晒伤、肌肤松弛、长细纹、毛孔粗大……人的自然衰老只占20%，剩下80%都是光老化！

造成光老化的，是太阳紫外线中UVA和UVB。UVB负责把皮肤晒伤，让你疼，UVA负责让皮肤变老变黑，让你丑。

有人会说，那我不涂防晒霜，只要不晒太阳不就行了？No！

要知道水泥、雪地、沙滩都是可以反射紫外线的。虽然UVB战斗力较弱，窗户玻璃就能挡住，但UVA却没有这么好对付了。不管天气如何，只要外出，UVA就会让你避无可避，想尽办法让你皮肤变老。

不信你们去观察一下司机，他们的脸，总是靠近玻璃的那一面有更多皱纹，这就是因为UVA透过了玻璃，弱化胶原蛋白，形成皱纹。

而防晒霜，就像是皮肤外的一层盔甲，能很好地抵御紫外线。

（右图为紫外线摄像仪下皮肤状态，可见防晒霜形成了一层黑色的保护膜。）

在市面上的防晒霜，基本会有两个指数，一个是SPF，一个是PA。

SPF指数，对应的是阻挡UVB效果，防止皮肤晒红、晒伤。

PA指数，对应的是阻挡UVA效果，防止皮肤晒黑、变老。

所以咱们买防晒霜，既要防晒伤，又要防老化，那就买这两种数据标识都带有的！

SPF和PA这两个指数越高，防晒剂浓度越高，防晒效果就越好，但对肌肤的负担就越重。那该如何选择呢？妹子给你们总结了一下：

1、日常通勤，SPF10-15，PA++；

2、外出，长时间在户外，可选择SPF30，PA+++；

3、在高原、沙滩或海边，就要选择SPF50，PA+++。

但长时间外出难免会出油出汗吧，这就会冲掉一部分防晒霜，导致涂了防晒霜也不能完全抵抗紫外线，所以妹子建议你们：

涂了防晒霜后也不要忘了打伞带帽和补涂。

这点娜扎做了很好的榜样。

一般在户外2-3小时就要补涂一次，但是很多妹子在外面玩嗨了就会忘记这事。那在出门前可以像景甜一样，在身体上涂完防晒霜之后，再按压上一层婴儿爽身粉，不仅能够“锁住”防晒霜，而且还可以让肌肤不油腻更清爽。

可外部保护只是一部分，还得有内部预防。

我们还需要戒糖。

没想到吧，糖不仅会让人变胖，还会让人变老。话说看到这里，我都把手里的奶茶给扔了……

科学研究表明，在我们呼吸过程中，会有极少数的氧产生自由基导致胶原蛋白断裂形成凹陷。而糖分也会依附到胶原蛋白上，让胶原蛋白变得十分脆弱，会加速面部衰老，日积月累就形成了皱纹。

停止呼吸不可能，但是我们却可以通过控制饮食这一方式来延缓衰老。

纪录片为我们总结了四大饮食原则：

1.吃颜色明亮的食物，特别是番茄，番茄中的茄红素可以吸收氧气，防止氧产生自由基。

2.选择味道略带苦涩的蔬果。如西兰花、小白萝卜等，这种蔬果中的芥子油苷成分，可以让皮肤细胞进行自我保护，抵抗衰老。

3.吃油脂丰富的鱼类来吃。如鲭鱼、秋刀鱼和沙丁鱼，这类内含丰富油脂的鱼，可以抑制皮肤炎症所导致的氧化应激，防止皮肤老化。

4.要避免淀粉类食物，比如米饭、面食、土豆等等，因为这类食物含糖量较高。（不知道袁隆平爷爷看到这该怎么想，哈哈哈）

很多女明星们也是这样做的，一直以为她们是为了减肥，原来也是为了抗老啊。

少女颜的阿娇曾提过，倒不是说含糖的食物都不吃，而是适当控制糖的摄入量，尽量吃含糖量较低的食物。

唉…当仙女也是不容易的事啊。

通过注意防晒和饮食来抗老，是个需要持之以恒的事情，但当我们的肌肤已经出现了一些衰老迹象时，大家就不要心疼钱啦，这时候靠食补和防晒效果已经不是很明显，需要选择抗老的保健品和护肤品来辅助。

比如用增加了葡聚糖的抗老护肤品。

因为葡聚糖是连接真皮层和表皮层的桥梁，靠它来传达表皮层缺失胶原蛋白的信息，让真皮层能及时生成。可惜年纪越大，葡聚糖越少，皱纹就慢慢出现了。

像是含维A酸成分的护肤品也能够增加胶原蛋白的合成减缓肌肤的衰老，但要注意，初期使用不宜过浓，可能会出现肌肤泛红或刺痛的情况，等到肌肤适应后，可再把含量提升。

这么一看，大家抗老的路还很长啊。

不过变老本就是自然法则，我们在生活中量力而行地进行抗老就好，毕竟焦虑比坦然接受，更容易让人尽显疲态的。

最后妹子希望大家都能美美美！在抗老的路上越走越远，不畏年龄，永远拥有一张童颜！

想看原纪录片的同学点击原文即可~